Bhandas
¿Qué son los bhandas?
Los bhandas son las cerraduras que aplicamos en los ejercicios y meditaciones para dirigir las energías por nuestros canales o 'nadis' por donde nuestro prana (energías vitales) circulan. Existen cuatro muy importantes:
Mulabhanda (leído 'mulband')
Es la cerradura raíz y es la más utilizada junto con la cerradura del cuello, se realiza contrayendo los tres primeros 'centros de energía' o chakras (ano, genitales y ombligo), para ello contrae suavemente los esfínteres del ano, genitales y los músculos abdominales.
Se puede hacer con el aire dentro o fuera de los pulmones. El tiempo de realización normalmente es entre 15 a 20 segundos. Equilibra los tres primeros chakras.
Uddiyana Bhanda (leído 'udian(a)band')
Es la cerradura del diafragma y sólo se realiza con el aire retenido fuera y consiste en contraer hacia adentro y hacia arriba los músculos abdominales para poner presión en el diafragma y permitir expulsar el máximo volumen de aire fuera.
Se realiza durante unos segundos y luego inspira y relaja. Es una cerradura muy compleja y no se suele practicar en principiantes. Equilibra el cuarto chakra en el pecho.
Jalandra Bhanda (leído 'yalandar(a)band')
Es la cerradura del cuello y consiste en llevar la barbilla ligeramente hacia adentro sin bajar la cabeza así se contrae suavemente la garganta y se alinean las vertebras cervicales.
Se realiza en muchas asanas y meditaciones y se puede hacer mientras respiramos lenta y profundamente. Equilibra el quinto chakra en el cuello.
Maha Bhanda (leído 'majaband')
Es la combinación de estas tres cerraduras anteriores y es como si contrajeses todo el canal central 'shushusmana' desde la base de la columna hasta la coronilla de la cabeza.
Estimula los siete chakras y permite mover una gran cantidad de energía.
